Warum Verletzlichkeit die neue Stärke ist
„Ich bin genug und so bin ich bereit, mich zu zeigen.“
Brené Brown
Seit einigen Jahren gibt es eine immer stärker werdende Diskussion um vulnerability, übersetzt Verletzlichkeit.
Was ist Verletzlichkeit? Die amerikanische Soziologin Brené Brown ist international bekannt geworden durch ihre Studie zur Verletzlichkeit. Bei dieser Haltung im Leben geht es darum, Masken fallen zu lassen und uns zu trauen, uns so zeigen, wie wir sind und unsere wahren Gefühle aus der Tabuzone zu holen.
Wenn wir eine Maske nach außen tragen, verdrängen wir unsere wahren Gefühle und denken zu viel, um uns in alle Richtungen abzusichern.
In ihrem Bestseller „Daring Greatly“ (Verletzlichkeit macht stark) beschreibt Brené Brown Verletzlichkeit als „Unsicherheit, Risiko und emotionale Öffnung“. Es ist dieses instabile Gefühl, das wir spüren, wenn wir unsere Komfortzone verlassen oder etwas tun, das uns zwingt, Kontrolle loszulassen.
Verletzlichkeit ist KEIN Zeichen von Schwäche. Wenn wir an Zeiten denken, in denen wir uns verletzlich oder emotional offenbart haben, erinnern wir uns eigentlich an Zeiten großen Mutes. Dies können große Lebensereignisse sein, aber genauso kleine Momente der Angst, die auftauchen, wenn wir unsere wahren Gefühle mit einer anderen Person teilen oder um Vergebung bitten.
Verletzlichkeit ist das Tor zu den Erfahrungen, nach denen wir uns sehnen, wie Liebe, Zugehörigkeit, Freude, Mut, Empathie und Kreativität. Verletzlichkeit ist der game changer, die große Befreiung.
Bei Verletzlichkeit geht es darum, Unvollkommenheit zu akzeptieren. Es geht darum zu akzeptieren, dass unsere Verletzlichkeit nicht allen Menschen gefallen wird, Fehler einzugestehen und mit Kritik umzugehen.
Verletzlichkeit ist die Bereitschaft, uns zu zeigen und gesehen zu werden, auch wenn es keine Garantien gibt.
Die Abwehrmechanismen ändern sich von Person zu Person, aber es handelt sich meistens um eine von drei Strategien:
– das Streben nach Perfektion,
– das Betäuben oder Unterbrechen freudiger Momente durch Selbstsabotage,
– das Ausmalen aller Möglichkeiten, wie die Dinge schief gehen könnten.
Kommt Dir irgendetwas davon bekannt vor?
Alle diese Arten von Abwehrmechanismen können uns das Gefühl geben, sicher und „unter Kontrolle“ zu sein, aber sie schaden uns mehr, als dass sie uns nützen.
Wir glauben, dass Perfektionismus uns schützen wird, aber er hält uns davon ab, gesehen zu werden.
Unsere Emotionen zu betäuben ist schädlich, weil wir Angst nicht betäuben können, ohne gleichzeitig auch die Freude zu betäuben.
Der Drang, sich in Momenten der Freude das Worst-Case-Szenario vorzustellen ist ein erstaunlich häufiges Phänomen, um Freude nicht zuzulassen. Wir versuchen, uns für Verletzlichkeit nicht anfällig zu machen.
Das hat negative Auswirkungen, denn ohne Verletzlichkeit gibt es keine Liebe, keine Zugehörigkeit und keine Freude.
Es wird uns am Ende glücklich machen, uns mit Verletzlichkeit anzufreunden.
Es ist wichtig, die Momente der Verletzlichkeit zu erkennen und mit ihnen zu arbeiten. Mit Offenheit und Achtsamkeit gegenüber unseren eigenen Gedanken, Gefühlen und Auslösern kommen wir ein großes Stück weiter. Es kann uns helfen, zu erkennen, wann wir uns aus Angst zurückziehen.
Wenn wir uns bewusst werden, wo wir uns befinden, werden wir wahrnehmen, wo wir etwas verändern können. Es ist diese Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen dem, wo wir tatsächlich stehen, und dem, wo wir sein wollen.
Hier sind einige Dinge, die wir beachten können, wenn wir mutig Verletzlichkeit üben:
• Wir erkennen, dass es enormen Mut erfordert, sich der Verletzlichkeit zu stellen. Mach kleine Schritte, wie zum Beispiel eine Person zu fragen, was sie wirklich denkt, und sei stolz auf Deinen Mut, wenn Du das tust.
• Lass die ständige Sorge darüber los, was andere über Dich denken. Die meisten Menschen konzentrieren sich auf ihre eigenen inneren Kämpfe, und nicht auf Dich.
• Wenn Du Dich überwältigt fühlst, richte Deine Aufmerksamkeit für einige Momente sanft auf Deinen Atem und die Empfindungen in Deinem Körper, bevor Du Deine Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe richtest.
• Denke nicht zu viel darüber nach, perfekt zu sein. Niemand ist perfekt, lass dieses unmögliche Ideal los.
Verletzlichkeit ist die grundlegende Voraussetzung für Mut.
Die ideale Motivation für Verletzlichkeit ist die Chance, ehrlich zu uns selbst zu sein und damit anderen Menschen die Möglichkeit zu geben, sich mit uns zu identifizieren und zu verbinden.
Simona
Ich habe diese Rubrik „Aus meinem Leben“ hinzugenommen, um Verletzlichkeit einen Raum zu geben.
Hier erzähle ich aus meinem Leben, wie ich denke und fühle, was meine persönlichen Beweggründe sind, welche Krisen, Veränderungen und inneren Shifts ich erlebe und was gerade in meinem Leben los ist.
Ich weiß von vielen Menschen, dass sie Angst davor haben, sich so zu zeigen wie sie sind. Aber das ist unsere Superpower. Verletzlichkeit schafft sehr viel Verbindung. Unsere Menschlichkeit zu zeigen, macht uns nahbar.
Wenn wir einen Einblick in das Leben anderer bekommen, finden wir das nicht schrecklich, abstoßend oder verurteilenswert. Es schafft Sympathien und macht uns zugänglich.
Verletzlichkeit kann uns Angst machen, doch wer einmal die Hürde genommen hat, spürt die große Befreiung.
Was braucht es, um heute in Gemeinschaft mit anderen zu sein?Um heute mit anderen in einer Gruppe oder einem Team erfolgreich zu sein, kommt die Kraft NICHT aus Macht, Titeln oder Einfluss, sondern vielmehr aus einer intensiven Beziehung, die von Vertrauen und Authentizität geprägt ist.
Hinter unseren Schutzpanzern halten wir eine Kraft verschlossen, die uns den Mut gibt, uns für das einzusetzen, was uns wirklich etwas bedeutet. Diesen Schutzpanzer könne wir sprengen und verletzlich, d.h. auf eine neue Weise stark, werden.
Verletzlichkeit ist der Ursprung von Kreativität und Innovation.
Wenn andere verstehen, woher unser Denken und unsere Entscheidungen kommen, werden sie zur Selbstbeobachtung angeregt. Und eine starke Bindung und Zugehörigkeit wird aufgebaut.
Miniworkshop – Was lassen wir los, wenn wir Verletzlichkeit wagen?
Wir lassen los, was andere über uns denken und werden authentisch.
Wir lassen Perfektionismus los und spüren Mitgefühl für uns selbst.
Wir lassen Betäubung und Hilflosigkeit los und werden resilient.
Wir lassen Mangel und Angst vor der Dunkelheit los und spüren Dankbarkeit und Freude.
Wir lassen den Wunsch nach Gewissheit los und vertrauen unserer Intuition.
Wir lassen Vergleichen los und kommen in Kreativität an.
Wir lassen Erschöpfung als Status Symbol und Produktivität als Selbstwert los und erfreuen uns an Spiel und Entspannung.
Wir lassen Ängstlichkeit als Lebenseinstellung los und spüren Ruhe und Stille.
Wir lassen Selbstzweifel und „Ich sollte“ los und erschaffen etwas bedeutsames.
Wir lassen cool und in Kontrolle sein los, und kommen ins Lachen, Singen und Tanzen.
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