Jetzt ist Zeit für Self-Care: Selbstfürsorge!

„Selbstfürsorge ist, der Welt das Beste von Dir zu geben,
und nicht die Reste von Dir.“
Unbekannt

 

Ich hoffe, es geht Dir gut und Du erlebst eine schönes Woche und kannst gut auf Dich achten.

Für viele ist Self-Care, oder Selbstfürsorge,
etwas, was nach der Arbeit und am Wochenende kommt: erholen und abschalten, Sport machen und Zeit für gutes Essen.
Der Gedanke, sich selber etwas Gutes zu tun, auch während der Arbeit, ist kaum vorstellbar. In den Köpfen vieler spukt das Bild, dass Self-Care und Arbeit nichts gemeinsam haben und sich als Gegensätze gegenüberstehen.

Doch warum solltest Du während Deiner Arbeitszeit aufhören, auf Dich zu achten? Sollte das, was Du tust, Dir nicht helfen, dass es Dir persönlich und beruflich besser geht?

 

Hier sind einige Tipps wie Du auch während Deiner Arbeitszeit gut für Dich sorgst.

1. Finde und reduziere Stressquellen
Schau Dir Deinen Arbeitstag genau an und finde heraus, was Dich stresst. Sind es bestimmte Abläufe? Sind es bestimmte Ereignisse oder Abgabetermine? Was kannst Du tun, damit der Stress für Dich weniger wird?

Vielleicht kannst Du früher
 mit einer bestimmten Aufgabe beginnen. Vielleicht kannst Du bestimmte Prozesse anders koordinieren und mit den teilhabenden Personen neu absprechen.
Vielleicht ist es die Umgebung? Kannst Du Lärm- oder Lichtquellen reduzieren?
Denke nicht, „Das ist halt so, da kann man nichts machen.“ Setz Dich für Dich ein, dass Du so angenehm und stressfrei wie möglich arbeiten kannst. Unternehmen sind daran interessiert, dass es ihren Mitarbeitern während der Arbeitszeit gut geht.
Wenn Du selbständig bist, dann kannst Du selber bestimmen, wie Du arbeitest. Schau, was Dich in Stress bringt. Sind es zu viele Termine? Oder ist es zu wenig Austausch mit anderen?
Hast Du gute Arbeitsroutinen, die Dir helfen und Dich unterstützen? Fokussierst Du Dich auf Aktivitäten, die Dein Business wachsen lassen, oder lässt Du Dich durch Unwesentliches ablenken?
Schau ganz genau hin und werde aktiv, wo Du etwas für Dich ändern kannst.
2. Nutze die Mittagszeit für Dich
Lass die Mittagspause auf keinen Fall ausfallen. Dein Geist und Deine Augen brauchen eine Pause. Nutze diese Zeit, um rauszugehen an die frische Luft, durchzuatmen, gut und frisch zu essen, einen Spaziergang zu machen, zu meditieren, in einem Buch zu lesen, Dich zu bewegen, in ein Cafe zu gehen, ein gutes Gespräch zu führen, das zu tun, was Dir Spaß macht. Mach einen Cut auf Deiner Arbeit.

Sieh die Mittagspause als Zeit für Dich an.
 Achte in der Mittagspause darauf, gesunde Snacks, wie Obst, Datteln, Nüsse, dunkle Schokolade, zuckerfreie Nussriegel etc. für den Nachmittag mitzunehmen.
3. Baue gute Beziehungen auf
Wir sind soziale Wesen und es geht uns besser, wenn wir uns mit Gleichgesinnten und freundlichen Menschen umgeben. Finde die Menschen, mit denen Du Dich gut verstehst, und mit denen Du auf einer Wellenlänge bist und baue ganz bewusst gute Beziehungen zu ihnen auf. Das stärkt Dich und gibt Dir ein besseres Gefühl bei der Arbeit.
Als Angestellte/r finde nette KollegInnen, die nicht unbedingt in Deinem Team oder in Deiner Abteilung sein müssen.

Als Selbständige/r triff Dich mit anderen Selbständigen, 
nutze Netzwerk Veranstaltungen, um neue Leute kennenzulernen oder werde Teil einer Community, in der Du Dich wohlfühlst.
4. Wasser und Pausen

Die zwei Tipps hast Du bestimmt schon ganz oft gehört und gelesen. Aber setzt Du sie auch um? Achte darauf, viel frisches, klares Wasser, zum Beispiel 8 Gläser, über den ganzen Tag verteilt zu trinken. Das hilft Dir, Dich besser zu fühlen. Achte auch darauf, Deinen Lieblingstee vorrätig zu haben.

Stehe nach jeder Stunde auf, um mindestens eine Pause von 5 Minuten zu machen. Auch bei Telefonanrufen kannst Du Dich hinstellen. Bewege Dich so viel wie möglich. Steh immer wieder mal auf, laufe etwas und stretche Dich. Sitzen ist das neue Rauchen…

5. Ambiente am Arbeitsplatz
Mach Deinen Arbeitsplatz so schön wie möglich. Entrümpele Deinen Arbeitsplatz. Zu viele Dinge, Unordnung und alte Ordner können Stress auslösen.
Kaufe Dir eine schöne Pflanze oder einen Blumenstrauß. Stell ein Foto von Deinen Liebsten oder vom Urlaub auf.
Vielleicht kaufst Du Dir auch Stehpult, das Deinem Rücken gut tun würde.
Oder Du kaufst Dir einen Stressball, oder ein Massagebrett für unter Deinen Schreibtisch, um Deine Füße zu entspannen, oder einen Massageroller, um Deinen Körper mehrmals am Tag zu lockern.

Kleide Dich auch so angenehm wie möglich,
 idealerweise mit flachen Schuhen und, falls, Dir kalt werden sollte, mit einem schönen Schal.
Wenn das möglich ist, kannst Du vielleicht auch beruhigende Musik oder Meditationsmusik mit binauralen Beats und einer bestimmten Herzfrequenz über Kopfhörer hören, was Dir Energie zuführt und Dich aufbaut. So bekommst Du mehr Energie als Du gibst.
Denke auch daran, Kristalle, ätherische Öle und Raumspray für eine angenehme Atmosphäre zu nutzen. Mach Deine Arbeitsumgebung so wohltuend wie möglich für Dich.
Bonus: Mindset
Solltest Du Deinen Job schwierig finden, heißt das nicht, das Du alles hinwerfen musst. Meist hilft es, die eigene Einstellung zu ändern.
Lass Dich nicht in eine destruktive Atmosphäre hineinziehen und beteilige Dich nicht an Klatsch, Lästerei oder am allgemeinen Gejammer über zu viel Arbeit, schlechte Bezahlung oder unfähige Chefs.

Ganz wichtig ist es, darauf zu achten, 
wie Du denkst, sprichst und handelst. Wenn Du positiv denkst, handelst und sprichst, kannst Du während Deiner Arbeit Achtsamkeit, Kreativität, Zufriedenheit und Dankbarkeit entwickeln.

Allein durch Deine Einstellung kannst Du Tätigsein in Freude, Jammern in Zufriedenheit und Probleme in Chancen umwandeln.

 

Was tust Du schon, um Deine Arbeit angenehm für Dich zu gestalten? Welcher der Tipps inspiriert Dich am meisten?

Was nimmst Du für Dich mit aus diesem Beitrag? Was ist Dein Aha-Moment? Welche Inspiration nimmst Du mit? Schreib mir gerne, wie Dir dieser Beitrag gefallen hat, welche Idee oder welcher Gedanke Dir geholfen oder Dich motiviert hat.
Lass uns ins Gespräch kommen und uns gemeinsam inspirieren. Kommentiere sehr gerne auf meinen Social Media Feeds bei LinkedIn, Facebook, Twitter oder Instagram.
Ich freue mich auf den Austausch mit Dir!
Wenn Du einen meiner Newsletter verpasst hast, oder nochmals nachlesen möchtest, dann findest Du sie alle hier auf meinem Blog.
Alles Liebe,
Simona
************************************************
AUS MEINEM LEBEN...

Mein Arbeitstag

Viele der oben genannten Tipps setze ich selber täglich um. Was Abläufe angeht, so mache ich die Arbeiten, die am meisten Disziplin benötigen, als erstes morgens ohne mich ablenken zu lassen.

Und wenn ich zum Beispiel ein Event habe, 
dann versuche ich mit allen Vorbereitungen 1 Woche vorher fertig zu sein. Das nimmt mir den Druck und ich kann relaxt die Tage vorher genießen und mich mental und emotional auf das Event einstellen.

Wenn ich in Urlaub fahre, dann sind die meisten Vorbereitungen dafür, schon einige Wochen vorher abgeschlossen, damit ich nicht vorher ins Schleudern komme.

Das betrifft zum Beispiel Vertretungen suchen, meine Social Media Posts herstellen und auf automatische Versendung stellen, meine Newsletter vorschreiben und programmieren.

 

Während der Arbeit höre ich sehr gerne Meditationen aus der Musiktherapie, die viel Energie geben und Körper und Geist regenerieren.

Da ich mir als Selbständige mein Arbeitsumfeld selber erschaffe, habe ich jegliche Stressquellen aus meiner Umgebung verbannt.

In der Mittagszeit mache ich eine Pause und esse ein frisches, selbstgemachtes (veganes) Mittagessen.

Die Mittagspause nutze ich auch für meine persönliche Weiterentwicklung. Ich höre mir dann Kurse oder Vorlesungen an und arbeite an den Programmen, in denen ich momentan eingeschrieben bin. Ich bin immer in Coaching Weiterbildungen eingeschrieben.

************************************************
TIPP DER WOCHE

Dankbarkeit und Achtsamkeit, das Powerpaar!

1. Übung zur Dankbarkeit
Wann hast Du das letzte Mal einer Person gedankt? Ihr gesagt, wie sie Dein Leben bereichert?
Dankbarkeit erhöht das Maß an Verbundenheit, das Du zu Deinen Nächsten spürst. Es macht Beziehungen reicher und hilft Dir, gute Freundschaften zu schließen. Es macht Dich zu einer Person mit einer positiven Ausstrahlung.

Glücklich sein stellt sich nicht durch Vergnügen oder äußere Umstände ein. Glücklich sein ist Deine Einstellung zur Welt um Dich herum. Und Dankbarkeit schult Dich, die kleinen und großen Wunder um Dich herum zu erkennen und zu sehen.

 

2. Übung zur Achtsamkeit
Wann hast Du das letzte Mal eine Wartezeit positiv genutzt? Du könntest Dich darauf eingelassen, anstatt genervt zu sein!
Zum Beispiel wenn Du an eine rote Ampel kommst oder Dich an der Kasse im Supermarkt anstellst…

In diesen Pausenmomenten kannst Du gut Achtsamkeit üben. Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem und Du wirst merken, wie Du ruhiger und gelassener wirst.

Achtsamkeit ist die Grundvoraussetzung für ein glückliches und entspanntes Leben. Du kannst nur dann glücklich sein, wenn Du innerlich ruhig und entspannt bist. Und genau dafür sorgt Achtsamkeit. Durch Achtsamkeit bringst Du Dich auf ein positives Gleis.

************************************************

Miniworkshop – Nimm das Wort „Sollte“ raus…

Self-Care, Selbstfürsorge, kann sich entmutigend oder unerreichbar anfühlen. Aber die Absicht ist nicht, noch mehr zu Deinem vollen Pensum hinzuzufügen oder einen Grund zu schaffen, dass Du Dich unter Druck fühlst.

Vielleicht ist es bedrückend für Dich, wenn Du hörst, was Du alles machen könntest, damit es Dir besser geht.

Doch Selbstfürsorge kommt nicht aus der Bewertung heraus und will auch nicht vor den Kopf stoßen. Selbstfürsorge hat die Absicht, dass Du mit Dir verbunden bleibst, und den großen Zusammenhang als auch Dein Warum im Auge behältst.

Selbstfürsorge ist das Gegenteil von Selbstvernachlässigung.
Durch Selbstfürsorge bekommst Du Deine Kraft und Power zurück.
Durch Selbstfürsorge fällst Du nicht in unproduktive Gewohnheiten und bleibst auf Deine Prioritäten und Deine Mission konzentriert.

Was ist Dein größter Aha-Moment?
Über Deine Antwort freue ich mich sehr!

Mehr Motivation und Input gibt es für Dich in meiner Facebook Gruppe #OneWorld LivingLove – Triff uns dort!
https://www.facebook.com/groups/oneworldlivinglove

************************************************


Intensiv Coaching Live in 2022:

Jeden Donnerstag um 12 Uhr biete ich ein Live Coaching auf meiner persönlichen Facebook Seite für persönliche Weiterentwicklung, Mindset, Tipps, um produktiv und kreativ zu bleiben, Achtsamkeitstraining, Inspiration und vieles mehr an.
Hier ist der Link:
Hier kannst Du die letzte Live Coaching Session ansehen:
************************************************
P.S.: Wann immer Du bereit bist: hier sind 5 Wege wie Du Dir ein Leben mit Erfüllung und Erfolg in allen Lebensbereichen
erschaffen kannst…
1. „Your Life Goes Live – Mastery Coaching“: das Life & Success Coaching, das Deine persönliche Weiterentwicklung mit dem praktischen Alltag verbindet. Hier tauchst Du intensiv ein ins Coaching für die Entwicklung Deiner gesamten Persönlichkeit, für Deinen Beruf und für Dein Lebensglück!
Dieses online Coaching ist Dein Begleiter für Wachstum, Selbstvertrauen, Mut, Motivation und Klarheit, das Du immer beibehalten und nicht mehr missen möchtest. Dieses Coaching kann Deine Unterstützung für immer sein, denn es ist so konzipiert, dass es sich ideal mit dem Leben verbinden läßt! Jeden Monat gibt es ein neues Thema, das Du auswählst. Eintritt jeden Januar und Juli.
https://www.shanticompany.com/mit-mir-arbeiten/digitales-coaching/
2. Exklusives 1:1 VIP Coaching „High Level – Mastery Coaching“: katapultiert Dich in neue Sphären Deiner Vision und Deines Erfolgs. Tiefes, transformierendes Online Coaching über 9 Monate, das Dein Leben für immer verändert durch persönliche Weiterentwicklung kombiniert mit innovativem Leadership- und strategischem Entrepreneur Coaching.
Du erhältst eine neue Vorstellung davon, wer Du bist und was Du mit Deinem Leben bzw. Unternehmen erreichen kannst.
Du bekommst Klarheit, modernste Unternehmerkenntnisse, innovative Strategien, eine neue Denkweise sowie Methoden zur persönlichen Entwicklung, um Dein Lebensglück und Deinen persönlichen und unternehmerischen Erfolg zutiefst erfüllend, authentisch und außergewöhnlich zu machen.
https://www.shanticompany.com/mit-mir-arbeiten/einzel-coaching/
3. Hatha Yogakurs „Mind Body Balance – Be in Flow“: ein intensiver und harmonischer Yogaunterricht, in dem Du wieder bei Dir ankommst, innere Ruhe erfährst und in Deiner Mitte bleibst. Dieser Hatha Yogakurs hilft Dir, Dich tief mit Dir zu verbinden und achtsam zu werden, um gelassen und klar den Herausforderungen des Lebens zu begegnen.
Kursbeginn: 1. Montag im Januar, März, Mai, Juli, September, November, jeweils 2 Monate, Montags von 17.45 – 19 Uhr online auf Zoom. Von den Krankenkassen zertifiziert.
Vom 10.- 17. Juni 2023 biete ich das Retreat „Die Leichtigkeit des Seins“ auf Korfu/Agios Georgios an. https://www.shanticompany.com/yoga/
4. The Paths of Purpose Podcast: es geht darum, Dich mit zeitlosen Weisheiten zu empowern, Deine Visionen lebendig werden lassen und Deine großartigen Potentiale zu entfalten.
Leadership und persönliche Weiterentwicklung sind die Fähigkeiten, die uns Sinn erschliessen, uns privat und beruflich weiterbringen und erfüllen. All das bringt Dir dieser Podcast näher.
Du hörst faszinierende Interviews mit unglaublich inspirierenden Menschen, die mutig ihr eigenes, sensationelles Leben erschaffen, bekommst transformierende Coaching Impulse und spannende Einblicke in mein Leben.
Mit diesem Podcast möchte ich Dich inspirieren, mitreissen und motivieren.
Danke, dass Du „The Paths of Purpose Podcast“ folgst, ratest und reviewst!
Apple Podcasts: apple.co/3koCGeP
Spotifyspoti.fi/37YqPS6
Und überall, wo es Podcasts gibt!
5. Facebook Gruppe #OneWorld LivingLove: für Herz, Weisheit und Power, in dem Du neue Perspektiven und Inspiration für mehr Lebensglück und Erfüllung bekommst. Komm in unsere Community!
https://www.facebook.com/groups/oneworldlivinglove
Achtung!
Meditation macht glücklich und gesund!
Mediation ist Freiheit von Stress, Anspannung und Ängsten.
Meine „Meditation der liebevollen Güte“ für Dich zum Downloaden

THE DREAM LIFE SERIES”

Hol Dir die inspirierende Interview Serie um Dich für das Leben Deiner Träume stark zu machen!

Du kannst haben, wovon Du träumst! Diese Interview Reihe inspiriert Dich, eine höhere Vision für Dich zu entwickeln, damit Du Dein großartigstes Leben lebst! Dein Leben nach Deinen Wünschen!

Die Dream Life Series (4 Videos auf Deutsch / 2 auf Videos in Englisch) für Dich zum Download hier:

Achtsamkeit, Arbeitsplatz, Arbeitsroutinen, Arbeitsumfeld, Dankbarkeit, Hatha Yogakurs, Mindset, Mittagspause, Netzwerken, Selbstfürsorge, Selbstständigkeit, Self-Care, Yogastunde


Simona Deckers

Simona Deckers ist Leadership Expertin für CEO's, Unternehmer und Geschäftsführer, die die Welt verändern. Als "Partner To Leaders" unterstützt Simona ihre Klienten dabei, Leadership auf ein neues Level zu bringen, die Herausforderungen dieser Zeit innovativ zu meistern und einen positiven Impact für die Welt zu leisten, indem sie intensive Persönlichkeitsentwicklung und Potentialentfaltung, visionäres Leadership- und strategisches Unternehmercoaching kombiniert. - In ihrem "The Paths of Purpose Podcast" kommen thought leader zu Wort, die mit ihren innovativen, progressiven Ideen und bahnbrechenden Missionen Antworten auf die Fragen unserer Zeit haben und zutiefst inspirieren.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert


Shanti Company | © 2019