„Selbstbewusstsein gewinnt man dadurch, dass man genau das tut, wovor man Angst hat, und auf diese Weise eine Reihe von erfolgreichen Erfahrungen sammelt.“
Dale Carnegie
Ich hoffe, es geht Dir gut und Du hast die herrlichen, sonnigen Tage am Wochenende geniessen können.
Heute habe ich ein ganz praktischen Thema für Dich! Die meisten Menschen wünschen sich, mehr Selbstbewusstsein und mehr Selbstvertrauen zu haben.
Selbstbewusstsein setzt sich aus so vielen Faktoren zusammen. Aber eines ist sicher, und auch erforscht! Es gibt eine Koppelung zwischen Körper zum Bewusstsein. Dein Geist ist mit Deinem Körper verbunden. Das eine beeinflusst das andere. Das heißt, es ist möglich, über unsere Körperhaltung und -sprache einen Effekt auf unser Bewusstsein zu erzielen.
Hier habe ich einige Tipps für Dich zusammengetragen, wie Du nur über eine bestimmte Körperhaltung und -sprache mehr Selbstvertrauen erzeugen kannst.
Einige Tipps haben das Potential, Deinen Zustand in Sekunden in mehr Selbstbewusstsein umzuwandeln. Probiere es mal aus!
1. Lächle
Der schnellste Trick, um innerhalb von Sekunden mehr positive Gefühle und mehr Selbstbewusstsein zu haben, ist zu lächeln. Wenn Du Dich gut und selbstbewusst fühlst, wirst Du automatisch fröhlicher und bekommst ein Lächeln auf Dein Gesicht. Andersherum gilt das ebenfalls. Selbst wenn Du das Lächeln nur forcierst, wirst Du eine spürbare Veränderung Deiner Gefühle und Deiner Selbstsicherheit feststellen.
2. Tiefe Bauchatmung
Wenn wir aufgeregt sind, merken wir ganz deutlich, dass unser Puls steigt und die Atmung flach und hektisch wird. Der Körper wechselt in einen unruhigen Zustand, in dem es schwierig wird, ruhig und sicher zu sein. Diesen körperlichen Zustand kannst Du aber mit etwas Übung mit der richtigen Atemtechnik gezielt beeinflussen.
Sobald Du merkst, dass Dein Körper in einen unsicheren Zustand wechselt, beginne bewusst damit, Deine Atmung zu verlangsamen und tief in Deinen unteren Bauch zu atmen. Konzentriere Dich ganz bewusst auf Deine Atmung und fühle, wie sich Dein Bauch ausdehnt und wie die Luft beim Ausatmen ausströmt. Atme rhythmisch und langsam. Du kannst auch dabei leicht seufzen, das befreit und wirkt Wunder!
3. Starke Körperhaltung
Richte Dich bewusst auf. Wirbelsäule aufrichten, Kopf hoch, Blick nach vorne, Schultern nach hinten und unten senken, Brust nach vorne öffnen. Die generelle Haltung ist trotz allem Aufrichten noch entspannt und flexibel. Diese starke Körperhaltung beeinflusst Dein Selbstsicherheitsgefühl ganz deutlich.
Denk Dich selber 10% größer als Du eigentlich bist und mach diese Haltung so stark und standfest wie möglich. Stell Dir vor, ein Wirbelsturm kommt auf Dich zu und Du würdest in dieser Haltung mittendurch gehen und es würde Dir nichts passieren. So stark muss sich das für Dich anfühlen! Alles fliegt weg, nur Du bleibst stehen.
4. Laufe etwas schneller
Wie läuft ein zielgerichteter, selbstbewusster Mensch im Vergleich zu einem niedergeschlagenen, ziellosen Mensch? Die Antwort ist einfach: Selbstbewusste Menschen sind energievoller unterwegs. Sie wissen, wohin sie wollen. Sie haben eine Richtung und gehen voller Energie, Vertrauen und frohen Mutes dem Ziel entgegen.
Mach das auch und gehe einfach etwas schneller mit zielgerichtetem Blick und Schritt. Du wirst Dich automatisch energetischer und selbstbewusster fühlen.
5. Bewege Dich
Nimm Dir Zeit für Dich und für Deinen Körper. Wenn Du Dich in einem Energieloch befindest, fühlst Du Dich automatisch träge und unsicher. Und in dem Zustand ist es schwierig selbstbewusst zu sein.
Also, bewege Dich! Geh nach draußen, geh joggen, schwimmen, Fahrrad fahren, mach Yoga oder mach einfach nur einen Spaziergang. Du wirst Dich danach sehr viel besser und stärker fühlen, und hast mehr Energie und Lebenslust, um Deine Aufgaben im Alltag anzupacken. Und es ist auch ein super positives Gefühl, für den Tag schon etwas gemacht zu haben.
6. Setz Dich in die erste Reihe
Wo man auch hinschaut, in den Schulen, Hörsälen und Besprechungsräumen dieser Welt, setzten sich die Leute meist in die hinteren Reihen. Sie haben Angst, wahrgenommen zu werden und bleiben lieber unsichtbar. Dieses Verhalten zeigt nicht nur niedriges Selbstbewusstsein, sondern verstärkt es auch noch.
Entscheide Dich von jetzt an dafür, immer einen der vorderen Plätze aufzusuchen, auch wenn die Veranstaltung schon angefangen hat. So bekämpfst Du die Angst, dass Dir etwas Schlimmes passieren könnte, wenn Dich die anderen plötzlich wahrnehmen, und Du stärkst gleichzeitig auch noch Dein Selbstbewusstsein. Von jetzt an, setz Dich immer nach vorne.
Und hier habe ich zwei Bonustipps, die mehr Dein Verhalten betreffen, und die Dir mehr Selbstbewusstsein garantieren.
1. Mach anderen Komplimente
Wenn wir mit uns selbst nicht zufrieden sind, projizieren wir diese Unzufriedenheit oft auf andere Menschen. Um dieses negative Verhalten, zu unterbrechen, gewöhne es Dir an, anderen Leuten Komplimente zu machen.
Natürlich solltest Du dabei ehrlich sein und auch wirklich meinen, was Du sagst. Du wirst viel Positives zurückbekommen und das stärkt automatisch auch Dein Selbstbewusstsein.
Wenn Du versuchst, das Beste in der anderen Person zu sehen, dann bringst Du damit auch das Beste in Dir hervor. Und das Komplimente machen kann am Anfang auch eine Herausforderung darstellen, die Deine Komfortzone erweitert.
2. Trage etwas zu dieser Welt bei
Es gibt kein besseres Gefühl als etwas Sinnvolles im Leben zu tun, einen Unterschied für andere Menschen zu machen und zur Gesellschaft etwas beizutragen. Anderen zu helfen, macht uns stark.
Wir sind sehr viel mit uns selbst beschäftigt, mit unseren eigenen Wünschen und Bedürfnissen, und auch mit unseren Schwächen.
Beginne, Dich mehr darauf zu konzentrieren, was Du dieser Welt und den Menschen um Dich herum geben kannst. Dann wirst Du nicht nur deren Dankbarkeit bekommen, sondern auch Dein Gefühl, klein zu
sein, Stück für Stück auflösen. Umso mehr Du der Welt und Deinen Mitmenschen gibst, desto mehr wirst Du am Ende zurückbekommen!
Was nimmst Du für Dich mit aus diesem Beitrag? Welcher Tipp gefällt Dir, um ihn auszuprobieren? Was möchtest Du ab jetzt öfter machen? Schreib mir gerne, wie Dir dieser Beitrag gefallen hat, welche Idee oder welcher Gedanke Dir geholfen oder Dich motiviert hat.
Lass uns ins Gespräch kommen und uns gemeinsam inspirieren. Kommentiere sehr gerne auf meinen Social Media Feeds bei Facebook, Twitter, LinkedIn oder Instagram.
Ich freue mich auf den Austausch mit Dir!
Wenn Du einen meiner Newsletter verpasst hast, oder nochmals nachlesen möchtest, dann findest Du sie alle hier auf meinem Blog.
Bis nächste Woche!
Alles Liebe,
Simona
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AUS MEINEM LEBEN…
Kostenloses Webinar am 25.11.2020 um 19 Uhr:
„Verbundenheit – wie Du mit Dir und anderen in Frieden bist“
Wenn es etwas in meinem Leben gibt, das vieles für mich verändert hat, dann war es zu lernen, wie ich so mit Menschen kommunizieren kann, dass Verbindung und Wärme, eine Herzensverbindung, entsteht.
Dieses Wissen möchte ich gerne mit Dir teilen und Dich zu meinem kostenlosen Webinar einladen, in dem ich Dir weitergeben möchte:
– was Du tun kannst, um Beziehungen in der Familie und im Job zu verbessern,
– wie Du offen und gelassen bleibst, wenn es schwierig wird im Umgang mit anderen,
– was Dir hilft, mit Dir verbunden zu bleiben, wenn Du mit anderen zusammen bist,
– wie Du Dich mitteilst, ohne die Zustimmung von anderen haben zu müssen,
– wie Du die Welt verändern kannst durch Deine Haltung.
Und am Ende des Webinars machen wir eine geführte Meditation, um Dich auf eine bessere Qualität Deiner Beziehungen zu Dir und zu anderen auszurichten.
Das Webinar ist komplett kostenlos und findet am 25.11.20 um 19 Uhr auf Zoom statt.
Du bekommst danach auch die Aufzeichnung zugeschickt, wenn Du Dich für das Webinar angemeldet hast.
Hier kannst Du Dich anmelden:
https://bit.ly/35irIkC – oder –
https://sideckers.clickfunnels.com/optinodg50l5o
Du kennst jemanden, dem dieses Webinar sehr weiterhelfen würde?
Dann leite die E-Mail mit diesem Link einfach weiter:
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TIPP DER WOCHE
Power-Tipps für mehr Selbstbewusstsein
1. Überleg Dir, was das Schlimmste ist, das Dir passieren kann? Meistens rechtfertigt das in keinster Weise Deine Angst.
2. Schau den Menschen direkt in die Augen.
3. Sprich etwas tiefer. Lass Deine Stimme aus dem unteren Bauch kommen.
4. Gib den Menschen mal einen festen, entschlossenen Händedruck (nach Corona).
5. Werde achtsam und bewusster. Achte speziell auf die kleinen Dinge im Leben, wie die Enten im Park, die Blätter der Bäume, die vorbeiziehenden Wolken…
6. Halte einmal inne und überlege Dir, für was Du alles im Leben dankbar bist.
7. Betrachte die Umstände aus der richtigen Perspektive. Frage Dich: Ist das hier wirklich ein Problem oder mache ich eine Mücke zum Elefanten?
8. Führe ein Tagebuch mit Deinen positiven Erlebnissen.
9. Drucke Dir positive Zitate aus und hänge sie auf.
10. Schau, dass Du in die Aktion kommst. Setze die Übungen um. Nur lesen wird Dir nicht viel bringen. Fange leicht an und steigere Dich langsam.
11. Belohne Dich selber, wenn Du eine dieser Übungen gemacht hast.
12. Und zu guter Letzt: hab Spass dabei! Freue Dich auf die neuen Herausforderungen und pack sie an. Du wirst Dich schnell selbstbewusster fühlen.
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Miniworkshop – Sage es laut und deutlich!
Oft trauen wir uns nicht, etwas zu sagen. Wir machen lieber nichts, dann können wir auch nichts falsch machen. Wir fürchten, von anderen beurteilt zu werden, wenn wir etwas „Dummes“ sagen.
Diese Angst wird überschätzt. Die Menschen um uns herum sind viel offener und annehmender als wirdenken. Wir können gar nichts Falsches sagen. Meistens ist es so, dass diese Leute genau die gleiche Angst haben wie wir und meistens froh sind, wenn jemand anderes das fragt oder sagt, was ihnen auch auf der Zunge brennt.
Auch hier gilt: einfach loslegen und machen. Sag es! Bring Deine Ideen ein. Sage was, Du denkst. Teile Deine Meinung mit. Es kann nichts Schlimmes passieren!
Was ist Dein größter Aha-Moment?
Über Deine Antwort freue ich mich sehr!
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Dies ist mein virtuelles Programm für Dich:
– Nächste Hatha Yogastunde Sonntag 22. November 2020 um 10 Uhr
– Live Coaching jeden Donnerstag um 12 Uhr
auf https://www.facebook.com/simona.deckers
Beide Angebote sind kostenlos!
Intensiv Coaching Live in 2020:
Jeden Donnerstag um 12 Uhr biete ich ein Live Coaching auf meiner persönlichen Facebook Seite für persönliche Weiterentwicklung, Mindset, Tipps, um positiv und motiviert zu bleiben, Achtsamkeitstraining, Inspiration und vieles mehr an.
Hier ist der Link:
https://www.facebook.com/simona.deckers
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Für Dich kostenlos zum Downloaden:
Loving Kindness Meditation
Meditation macht glücklich und gesund!
Mediation ist Freiheit von Stress, Anspannung und Ängsten.
Meine “Meditation der liebevollen Güte” (auf Englisch) für Dich zum Download hier:
https://sideckers.clickfunnels.com/optinokdje0jb
“THE DREAM LIFE SERIES”
Hol Dir die inspirierende Interview Serie um Dich für das Leben Deiner Träume stark zu machen!
Du kannst haben, wovon Du träumst! Diese Interview Reihe inspiriert Dich, eine höhere Vision für Dich zu entwickeln, damit Du Dein großartigstes Leben lebst! Dein Leben nach Deinen Wünschen!
Die Dream Life Series (4 Videos auf Deutsch / 2 auf Videos in Englisch) für Dich zum Download hier:
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